A l'anterior missatge us recomanava un exercici de respiració abdominal, és a dir,la respiració del cos en estat normal. Aquesta respiració hauries d'aplicar-la també, sense obsessionar-te, en el següent exercici de Mindfulness.
Mindfulness (atencio plena) és una tendència en psicologia que es pot convertir en tota una filosofia de la vida. Ara bé, sense arribar a tant, els exercicis associats al Mindfulness poden ser útils per a tothom.
Observacions al vídeo que us passo:
- recomana practicar el "body scan" (escaneig corporal) dues vegades al dia; si hi dediqueu només una estona cada dia, ja és molt beneficiós
- la persona que fa de guia recomana no moure's; altres versions que tinc d'aquest exercici, en canvi, recomanen que si t'has de moure, perquè sents molèsties a alguna part del cos, ho facis, això sí, mirant de ser conscient de com et mous, centrant-te en el teu moviment
- és molt important no obsessionar-se en fer-ho bé ni perfecte, més aviat cal aprendre a acceptar-ho surti com surti; si la ment se'ns dispersa en altres pensaments, senzillament ho constatem, ens n'adonem, i tornem a centrar-nos en la respiració i la part del cos que toqui
Els millors exercicis de body scan els tinc en anglès. No tinc cap inconvenient a compartir-los amb qui tingui interès. Després d'un parell d'audicions no hi ha problemes de comprensió, encara que estiguin en anglès. De fet , un d'ells és accessible via Spotify, i fins i tot youtube. Mark Williams és un dels especialistes més seriosos del Mindfulness.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada